朵拉拉的健身旅程

2018年初，我跟小白豬去北海道滑雪的時候受傷了。（肘肌拉傷＋肱肌肌腱拉傷）之後大概有一個月，手無法好好作用，回台灣後也乖乖地去復健診所，認真地復健了半年。一直到四月，我都會盡量挑選不要使用左手的運動。所以整條手臂都處沒有拉伸的狀態將近半年的時間。

一直到七月開始訓練後，我試圖做伏地挺身，左手會發出『喀喀』的聲音。其實不只是左手，很多伸展運動，肌力訓練或是阻力訓練的時候（扭腰，打開肩膀等）都會發出這種聲音。

我想很多人跟我一樣有這種狀況，前兩天看了一本書（註一）裡面說到，這種聲響發生的原因分為生理性跟病理性兩種。如果您有符合以下兩種狀況

1. 只在關節運動時發出聲音

2. 聲響發生時，沒有特別疼痛不適的感覺。

那麼關節發出的聲音只是生理性的，並無大礙。但如果不符合，最好去醫院檢查一下。

生理性聲響發生的原因有三種情況：

1. 聲音清脆，單一，類似壓手指的聲響。此為密閉的關節因活動而拉開，裡面的氣體爆烈的聲音。

2. 類似於吉他撥弦的聲音。常見於大腿根部的髖關節和肘關節，是肌腱和筋膜等組織滑過骨頭突起部位的聲音。

3. 類似一個關節面摩擦另一個關節面時，粗糙的骨質發出的聲響，比較小而沉悶，常發生於膝關節間的滑囊液分泌不足，容易導致關節的骨頭相互摩擦。（建議停止跑步，跳躍的動作，但自重徒手深蹲對關節的衝擊不大。）

其實這種聲響也不是會立即傷人，只是在不了解的情況下，的確會相當害怕，不知道自己該不該繼續運動下去。所以我才會在找過資料後，發現只要經過一段時間的鍛鍊後，身體習慣了運動，關節的力量增強了，自然可以保護關節而不受傷。

如果你跟我一樣很久沒運動，一運動就全身『喀喀』響，別擔心，只要從比較輕量的運動開始，再慢慢增加組數與重量，身體是會在肌肉增長的過程中，慢慢茁壯保護自己不受傷的。自己則是在鍛鍊了兩個月後，現在伏地挺身左手關節不太會發出聲音，做全身伸展運動時也較少聽到骨頭摩擦聲。

我在復健診所聽到復健師說，近幾年很多醫生會鼓勵年長者做換膝手術，其實身體任何一處的關節，只要換上了『人工關節』對未來四肢活動都不會相較手術之前靈活。因為假的關節堅硬地在那裡，沒有軟骨或是其他軟組織的支撐。身體活動會有角度限制，因此很多人慢慢養成更損害身體的姿勢在做日常生活動作，反而造成要換下一個無辜的關節。所以還不到“非換不可”的地步，建議大家還是多運動保健康，天然的尚好啦。

註一：硬派健身 高強度間歇運動教戰手冊   斌卡著   楓書坊文化出版社