老公主的抗肥之路 #2 HIIT @ 朵拉拉的健身旅程

七月回到台灣，日子又回歸正常，每天少吃兩碗拉麵，身體好像真的有比較少的負擔。

因為在日本每天走路將近兩萬步，我自覺體能有很大的提升，所以回來後每天都去跑跑步機，以速度4.2/斜度1.2做暖身五分鐘，在調整到速度7.2/斜度1.2跑20分鐘，最後又回到速度4做收尾，在跑步機上走到自覺心跳緩和了，最後在稍微拉筋收尾。

持續了將近一個月的每天跑步，我每天大量揮汗，感覺臉變小了且體能有明顯提升（大概是因為以前都坐辦公室，幾乎沒在流汗，心肺功能不佳吧），但眼前的大肚腩還是一直緊趴在身上，不論跑得多努力，肚子還是超級大。我以為流汗就會瘦啊！

回想起年輕的時候，稍微跑個步，少吃個兩餐，肚子立刻緊實….只能說，遙想當年不如看看眼前，我的脂肪寶寶恐怕要讓人以為我是因為懷孕才離職的。

於是我上Youtube參考了幾個健身有成的達人，仿照他們的健身/瑜伽影片開始努力跟上，練到七月底好像也沒太多成效。當然，每天跑步機小腿肌肉比較有力了，除此之外，腰圍跟身體其他地方好像依然不動如山。果然是人到中年，減肥超難。

對了，我的體重是45-46公斤，我的目標是減去肚子上的肥油，讓身體變結實而不是降低體重。我的三餐正常吃喝，週末家庭朋友聚餐也是照樣進行。

七月底，我apple store發現了幾個健身app，一樣是下載來依樣畫葫蘆，其中有一個大陸做的app叫『Fit』，我僅做了試用期，覺得滿不錯的。裡面每個動作會加上詳細說明跟常見錯誤，如果你對在家workout抓不到竅門是可以稍微參考一下。

七月每天跑步，七月下旬後每天早上起床都覺得腳跟十分緊，腳採地面都很不舒服，於是改換高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。網路上好多健身網紅都做HIIT，我想這應該是真的可以幫助我把身形變美吧！（後來我才知道，網路上達人其實也參照了Kayla Itsines的Bikini body guide而成功地變身成功）。