朵拉拉的健身旅程

我曾在2015年出了一次車禍，當時騎摩托車的我被後面來的休旅車追撞，人被撞飛後，在地上滾了幾圈，送醫後雖然沒有大礙，但從此無法久站久坐，不能久躺久臥，更慘的是，多走幾步路腳掌無力，感覺像『跛腳』，有些夜晚，下背痛到無法入眠，坐久一點身體也會僵硬。

當時的我34歲，我想『我不會要殘廢了吧？我的人生以後要坐輪椅了嗎？』擔心害怕之餘，每日都去復健診所報到，復健了兩年才能稍微走久一點，躺久一點。（復健多是物理性下背牽引，跟熱敷電療）

上面的這些症狀，就是典型的椎間盤突出。其實現代人習慣坐下時兩腿交叉翹腳，攤背久坐沙發（造成骨盆後傾），在辦公室時駝背坐著長時間工作，或是經常性穿著高跟鞋（造成骨盆前傾），每個女人或多或少都擁有一副走位的椎間盤，只是這個突出來的地方有沒有壓迫到神經以及是否讓您感覺疼痛; 一般在無痛感下，很多人和平地跟椎間盤突出相處了一輩子;輕微的椎間盤突出，可能稍微拉個單槓（讓脊椎伸直）就能緩解不舒服的症狀，但萬一您跟我一樣，椎間盤大走位，影響了美麗的外觀（我有將近三年無法穿高跟鞋），甚至興趣（車禍之前我每天都去跑步，車禍後連在跑步機上快走都覺得很吃力），就得乖乖鍛鍊身體了。

在看過許多健身相關書籍後，我發現臀部的肌群是影響自己能否自如地做出各種生活上需要的動作，跑步能跑更快，金雞獨立（單腳站立）時能更穩定…等日常生活中，或是運動中所需要的動作，其實跟臀部肌肉夠不夠力有相當的關係。

我個人實驗，在八月初開始做臀部肌肉訓練之前，我無法金雞獨立，心理以為是自己腳底板不穩，無法穩定站立，也認為是自己腿部肌肉無力，撐不起來？或是覺得瑜珈墊太厚？導致我無法好好站立？--其實瑜珈墊真的沒有太厚，大概只有0.2公分而已…，其實這些都不是主因，真正的原因在於，我有一副雖然存在卻沒有作用的臀部，他既沒有美觀（扁平又塌陷）又沒有足夠的肌力支撐我的身體做日常的活動。在連續訓練臀部肌肉一個半月，臀大肌，臀中肌跟臀小肌每個部位各做三個動作，每個動作20次。我現在可以輕易地做出金雞獨立，加上深蹲也比之前更低更標準。有礙於文章無法闡述這個動作，下次拍個影片給大家瞧瞧。

2018年初，我跟小白豬去北海道滑雪的時候受傷了。（肘肌拉傷＋肱肌肌腱拉傷）之後大概有一個月，手無法好好作用，回台灣後也乖乖地去復健診所，認真地復健了半年。一直到四月，我都會盡量挑選不要使用左手的運動。所以整條手臂都處沒有拉伸的狀態將近半年的時間。

一直到七月開始訓練後，我試圖做伏地挺身，左手會發出『喀喀』的聲音。其實不只是左手，很多伸展運動，肌力訓練或是阻力訓練的時候（扭腰，打開肩膀等）都會發出這種聲音。

我想很多人跟我一樣有這種狀況，前兩天看了一本書（註一）裡面說到，這種聲響發生的原因分為生理性跟病理性兩種。如果您有符合以下兩種狀況

1. 只在關節運動時發出聲音

2. 聲響發生時，沒有特別疼痛不適的感覺。

八月一日，我開始了Kayla Itsines’BBG program。

先記錄一下七月的運動成果

體重45.8kg

體脂肪24.9%

（8/6量測）

七月回到台灣，日子又回歸正常，每天少吃兩碗拉麵，身體好像真的有比較少的負擔。

因為在日本每天走路將近兩萬步，我自覺體能有很大的提升，所以回來後每天都去跑跑步機，以速度4.2/斜度1.2做暖身五分鐘，在調整到速度7.2/斜度1.2跑20分鐘，最後又回到速度4做收尾，在跑步機上走到自覺心跳緩和了，最後在稍微拉筋收尾。

持續了將近一個月的每天跑步，我每天大量揮汗，感覺臉變小了且體能有明顯提升（大概是因為以前都坐辦公室，幾乎沒在流汗，心肺功能不佳吧），但眼前的大肚腩還是一直緊趴在身上，不論跑得多努力，肚子還是超級大。我以為流汗就會瘦啊！

回想起年輕的時候，稍微跑個步，少吃個兩餐，肚子立刻緊實….只能說，遙想當年不如看看眼前，我的脂肪寶寶恐怕要讓人以為我是因為懷孕才離職的。

於是我上Youtube參考了幾個健身有成的達人，仿照他們的健身/瑜伽影片開始努力跟上，練到七月底好像也沒太多成效。當然，每天跑步機小腿肌肉比較有力了，除此之外，腰圍跟身體其他地方好像依然不動如山。果然是人到中年，減肥超難。

2018年三月底，我正式離開了科技業。

脫掉漂亮的洋裝套裝後才發現，原來工作這些年來，拿掉名片後，我只剩下體脂肪！

離職後的第一件事當然是玩耍，先是到西班牙玩樂半個月，四月回到台灣後去做健康檢查。檢查結果一點都不意外，每一頁都是紅字比黑字多，體脂肪倒是有減少，從公司體檢的3字頭降低到26.7%，大概是因為在西班牙旅遊時每天狂走兩萬步的成果吧？ （還是因為離職令人瘦？）

2018年五月初，大概是放假太久了，我突然發現以前上班穿的褲子居然有點卡卡，我好像真的有點胖了！

再加上四月體檢的數字剛好在五月收到，我想就趁現在沒工作，好好努力減肥一下。